kreatyna masy nie buduje. zainwestuj przede wszystkim w kalorie. jesli nie tyjesz - znaczy, że masz ich za mało. pieniądze priorytetowo przeznacz na jedzenie + bialko i gainer. jak zostanie kup zaleznie od sytuacji finansowej stac i/lub mono. monohydrat w zasadzie jest rozwiazaniem optymalnym. moją propozycją jest rowniez bys kupił sobie olej [...]
Poprawcie ankietę bo jest "paramtEry obwodów":P ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: romek88 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 191cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na pewno ponad 3 lata, ale potem miałem rok przerwy i powiedzmy od 3tyg odrabiam straty. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA [...]
Myślę, że jak na Twój wiek i sylwetkę spokojnie możesz obejść się bez liczenia kalorii. Utrzymuj zbilansowaną dietę w której znajdą się wszystkie makroskładniki węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze i obserwuj swoje ciało gdybyś mocno tył wiadomo trzeba jeść trochę mniej jeśli będziesz tracił kg to znaczy, że trzeba dorzucić jeszcze jakiś posiłek. [...]
Qw3rty: No rozumiem, w sumie prawda że lepiej wydać na jedzenie lecz z drugiej strony mam jeść cały czas to samo? A dodatkowo BCAA chociaż sensownie mnie wspomoże? Nie chodzi tam już też o kwestie finansowe tak bardzo, myślę że jakieś białko i tak by uzupełniło coś nawet gdybym jadł to co mówisz
[...] efektow. Nie mysl ze kreatyna brana caly czas ebdzie miala takie same super efekty. Zastanow sie nad tym co napisalem. Jesli juz chcesz koniecznie cos brac to najlepiej bialko . duzo bialka a po kreatyne siegnij wtedy kiedy uznasz to zastosowne (czyt. za jakies 0,5 roku lub jak bedziesz mial ok. 17 lat) pozdr. There`s only Techno Music !!!
Ah nie ma za co, jestem tu aby pomagać:-) Zaczołem pisac ale nie zauwarzyłem drugiej str. i postu NoIzZeR-a. Liczysz dzienne zapotrzebowanie, do tego dokładasz 200-300kcal, nastepnie obliczasz sobie mikroskładniki (btw) układasz dzienny jadłospis wrzucasz na forum, fachowcy to koreguja, mówia ze jest dieta do kitu :) (czywiscie zart) i na sam [...]
Z tego co wyczytałem białko powinno oscylować w granic 2g/kg ciała czyli zgadza się, węgle 5g/kg ciała, też mniej więcej ok, a tłuszcze 1,5g na kg ciała czyli za mało o 30g mam, a żeby kcal się zgadzały to musiałbym wypijać 100ml oliwy z oliwek, a chyba nie o to w tym chodzi... :/
1.WIEK: 36 2.WAGA: 73-75 3.WZROST: 173 5.STAZ NA SILOWNI: kilka lat (siłownia domowa, głównie wolne ciężary) + dużo biegam. ostatnio przerwa 6 miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja jeszcze około 1-2 miesiące 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko, kreatyna 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 500-1000 9.POZIOM BF% [...]
ajeja :P diety nie ma(ale stosuje sie do 10 zasad) i juz mi w wczesniejszym temacie napisali zebym diety ulorzyl itp ale nie mam mozliwosci, tak czytalem dzial odzywianie :P,co do bialka skusilem sie dlatego ze napewno mam duze braki w diecie w bialko wiec napewno nie zaszkodzi, a pomoze. Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-03-20 16:35:59
Dobra to zaczynam od jutra tą dietę z BTW Białko - 2.5g na kg masy ciała Węglowodany - 4g na kg masy ciała Tłuszcz - 1.3g na kg masy ciała KCAL - 3200 Trening mam FBW taki 3x w tyg - 1.Przysiad z sztangą rozgrzewka + 3x10 powtórzeń 2.RLD - 3x10 powtórzeń 3.Wyciskanie na ławce poziomej - 3x10 powtórzeń 4.Wiosłowanie w opadzie - 3x10 powtórzeń [...]
..kolega wyzej dobrze Ci prawi, daj spokoj z suplami,poczytaj posty podwieszone zwlaszcza w odzywianiu i treningu bo za bardzo w temacie nie jestes ale wszystko mozna nadrobic pozatym jak jush bedziesz miec diete mozesz ale podkreslam mozesz w razie brakow w celu uzupelnienia gainer/bialko. Nic wiecej poki co Ci nie potrzeba pzdr
mit nie mit, jeśli to jest czysta matematyka, to się mylisz, gdyż bierze się wartości uśrednione dla całej ludzkości. Prostym językiem mówiąc jest to przyswajalność dla przeciętnego faceta, ważącego powiedzmy 82kg. Jeśli taki człowiek ćwiczy intensywnie, ma zapotrzebowanie na białko 2g/kg wagi ciała -minus tłuszcz, to zakłądając, że w ciągu 3h [...]
[...] na ten temat bo sam posiadam grupe krwi 0 napisze teraz cytat z ksiazki: Czynnikami sprzyjajacymi wlasciwemu rozwojowiludzi z grupa krwi 0sa intensywne cwiczenia fizyczne i bialko zwierzece. W ukladach pokarmowych typow 0 zakodowana jest informacja o sposobie odzywiania ludzi w dawnych czasach. Wysokobialkowa dieta mysliwego-zbieracza i ogromne [...]
BCAA bierz 30min przed i po treningu. Pamietaj ze w BCAA treca jest oprucz BCAA jeszcze tauryna, wiec samego BCAA jest troche mniej w jednej kapsulce... Bcaa przyjmowane zinnymi posilkami beda sie troche gorzej wchlanialy wiec nie polecam. Bialko Night protein jest ok zwlaszcza na noc, gdyz zawiera kazeine. Co do gluty ta sa rozne opinie na jej [...]
pos 1- dodaj jakieś białko np 2 jaja albo porcję odżywki 2- ok + jakieś tłuszcze np 20g migdałó 3- lepiej jakiś pełnowartościowy posiłek jak pos 2. jezeli on jest przedtreningowy to wyrzuć tłuszcze 4- tak jak 3 5- dodaj jakieś węglowodany np 2 kromki chleba razowego lub 50g ryżu pełnoziarnistego 6- ujdzie, ale lepiej twaróg półtłusty + warzywa + [...]
Witam wszystkich. Spacery. Dużo ruchu. Zdrowe jedzenie. Dieta. Efekt od ostatniego razu to waga 112 kg. Powiedzcie mi czy ja mogę na diecie jeść owsianke proteinowa bio. Zdjęcie w załączniku. Prozdrowotnie biorę jeszcze pokrzywe indyjska. Także od każdego z was coś wnioslem i dalej chciałbym abyście mi podpowiada Li jak najwięcej. Koledzy czy ja [...]
Możesz se kupic Life Energgy, i BCAA przed treningiem i po treningu 0,1g na kg masy ciała jako antykatabolik Dieta Aeroby i powinno byc dobrze Białko Ostrowia to kup wtedy jesli nie mozesz dostarczyć odpowiedniej ilosci białka z pożywienia Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-08 12:29:13
1.Do śniadania dorzuciłbym tłuszczy trochę, z orzechów np. 2. Zamiast banana dałbym jakieś warzywko, pomidor z serkiem wiejskim się dobrze sprawdza + trochę pieprzu, soli i wcinać aby! 3. Ogólnie polędwice, szynki itp. są słabe pod względem jakości białka, chyba, że masz sprawdzony sklep. Zamieniłbym to na kurczaka, w kanapce jest genialny, trochę [...]
[...] + ) 2. makaron lub kanapki 3. ziemniaki +piers 4. makaron TRENING 5.ryz + omlet 6. do tego w miedzy czasie Jogurt 400 gr wafle ryzowe SUPLEMENTY 1-2 miesiac kreatyna hmb bialko 3-4 misaiac aminokwasy + l-karniyna 5-6 miesiac ZMA + kreatyna Hmm to chyba wszystko :) tak wiec ogolnie rzecz mowiac efekty nie sa ZA DOBRE na tyle pigulek co ja [...]
Ja znalazłam w swoim archiwum coś na temat monodiety,jednej z odmian makrobiotyki.Wygląda to niezbyt zachęcająco: "...Monodieta polega na jedzeniu wyłącznie jednego rodzaju ziarna:wiosną pszenicy,latem kaszy jaglanej,jesienią i zimą brązowego ryżu.Może być również oparta na gotowanej marchewce,ziemniakach,ewent.na gotowanym selerze. Celem nie [...]
Powrót do treningów po rocznej przerwie
